{"id":9082,"date":"2018-04-24T08:17:30","date_gmt":"2018-04-24T11:17:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldiariodetucuman.com\/web\/?p=9082"},"modified":"2018-04-24T08:17:48","modified_gmt":"2018-04-24T11:17:48","slug":"cuales-son-las-posturas-que-tenes-que-corregir-para-no-danar-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiariodetucuman.com\/web\/cuales-son-las-posturas-que-tenes-que-corregir-para-no-danar-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son las posturas que ten\u00e9s que corregir para no da\u00f1ar tu cuerpo"},"content":{"rendered":"
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Desde peque\u00f1os sabemos de manera instintiva cu\u00e1les son las posturas correctas. As\u00ed,\u00a0un ni\u00f1o sano desde el punto de vista f\u00edsico y emocional suele caminar, dormir y jugar en posturas fisiol\u00f3gicamente apropiadas.<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n

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Sin embargo,\u00a0la vida adulta y sedentaria, los trabajos forzados o repetitivos nos van llevando a da\u00f1ar nuestra higiene postural,\u00a0t\u00e9rmino que se usa para referirse a los buenos h\u00e1bitos en nuestro porte corporal al realizar labores cotidianas en la vida diaria.<\/p>\n

La\u00a0higiene postural es el conjunto de normas, que tienen como objetivo mantener la correcta posici\u00f3n del cuerpo, en quietud o en movimiento y as\u00ed evitar posibles lesiones; aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones.<\/p>\n

Sin darnos cuenta, podemos adoptar posturas poco sanas que van da\u00f1ando nuestra salud. De hecho, muchas deformaciones, da\u00f1os irreversibles,\u00a0problemas en la columna vertebral, dolores de espalda y otras afecciones se relacionan directamente con malos h\u00e1bitos posturales.<\/p>\n

Por eso, es muy importante prestar atenci\u00f3n a nuestra forma de sentarnos y las posturas que adoptamos al estar de pie o, incluso, al dormir. Estas tendr\u00e1n influencia directa tanto en nuestra salud como en nuestra apariencia. En este sentido, la\u00a0higiene postural nos permitir\u00e1 mantenernos sanos y activos por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Por otro lado,\u00a0las posturas inadecuadas pueden limitar seriamente nuestra calidad de vida.\u00a0Las posturas incorrectas m\u00e1s comunes y que debemos corregir r\u00e1pidamente son: al estar sentados, al acostarnos, al levantar peso y frente a la computadora.<\/p>\n

Posturas que debes corregir<\/strong><\/p>\n

1. Parado o sentado<\/strong><\/p>\n

\"MALA<\/p>\n

La postura\u00a0m\u00e1s com\u00fan es formar una curvatura con la espalda poniendo los hombros hacia adelante. Podr\u00eda parecer una posici\u00f3n c\u00f3moda, pero no es fisiol\u00f3gicamente correcta.\u00a0Otro error muy frecuente es apoyar todo el peso del cuerpo en un solo lado, apoy\u00e1ndonos mayormente en una sola pierna.<\/p>\n

Est\u00e1 probado que\u00a0cualquier postura en la que nuestro cuerpo no se encuentre en un balance adecuado del peso ser\u00e1 perjudicial para nuestra salud.\u00a0Cada parte del cuerpo debe descansar en su punto de apoyo natural sin recargar a otro miembro.<\/p>\n

Lo ideal es que el peso corporal se encuentre en equilibrio.\u00a0Para esto, ambas piernas se deben encontrar en la misma posici\u00f3n, tratando que la planta de ambos pies toque completamente el suelo. La espalda debe estar en posici\u00f3n recta pero relajada, y formando un \u00e1ngulo de 90 grados si estamos sentados.<\/p>\n

Una forma de saber si una postura es incorrecta es porque produce dolor.\u00a0Sin embargo, cuando el cuerpo ya se ha acostumbrado a una mala postura, puede ser que ni siquiera se produzcan se\u00f1ales del da\u00f1o que se est\u00e1 generando.<\/p>\n

2. Al dormir<\/strong><\/p>\n

\"POSTURA<\/p>\n

Este es uno de los momentos en que\u00a0la postura correcta es fundamental, ya que si dormimos mal, no descansamos\u00a0bien\u00a0y tendremos un mal d\u00eda. Adem\u00e1s, las posturas de sue\u00f1o se van haciendo una costumbre muy dif\u00edcil de cambiar.<\/p>\n

Las posturas ideales para dormir son\u00a0de costado, preferiblemente con una almohada entre las piernas para que tu columna permanezca alineada.\u00a0Otra buena opci\u00f3n, es dormir boca arriba, con una almohada por debajo de tus rodillas, de forma que la espalda y las articulaciones reciban el descanso ideal.<\/p>\n

En este caso no es bueno cruzar las piernas.\u00a0Lo correcto es que cada miembro est\u00e9 apoyado totalmente en la cama y repose sobre su propio pesosin estar uno sobre otro.<\/p>\n

Otra postura que\u00a0no deber\u00edamos adoptar al dormir es boca abajo, ya que de esta forma los \u00f3rganos quedan presionados, creando dificultad para respirar. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos del cuello se contraen y se crea tensi\u00f3n.<\/p>\n

3. Al levantar objetos<\/strong><\/p>\n

\"CUIDAR<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de que el trabajo consista en levantar peso, para lo que se debe llevar la protecci\u00f3n adecuada a fin de evitar lesiones, en la vida cotidiana, nos vemos en la necesidad de levantar cosas del piso.\u00a0Lo malo es que la mayor\u00eda mueve el cuerpo hacia adelante, flexionando el tronco.\u00a0De esta forma pueden ocasionarse hernias en la columna lo que provoca much\u00edsimo dolor.<\/p>\n

Lo ideal es\u00a0colocarse frente al objeto y doblar las rodillas para agacharse y luego de agarrar el objeto, contraer los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y el abdomen para regresar a la posici\u00f3n inicial, respirando profundo. Si no podemos levantar el objeto en la postura correcta, es mejor no levantarlo y pedir ayuda.<\/p>\n

Lo que sucede cuando levantamos peso realizando el esfuerzo con la espalda es que inicialmente\u00a0parece m\u00e1s sencillo, pero el sistema \u00f3seo se resiente\u00a0porque ese trabajo debe hacerse en combinaci\u00f3n con los m\u00fasculos.<\/p>\n

4. Frente a la computadora<\/strong><\/p>\n

\"INCORRECTO.<\/p>\n

Esta postura representa\u00a0una de las principales razones por las que se desarrollan enfermedades ocupacionales y problemas de salud asociados a la higiene corporal, y a lugares de ocio y trabajo poco ergon\u00f3micos. Aunque tambi\u00e9n puede ser que usemos la computadora para estudiar o realizar otras tareas que no sean laborales.<\/p>\n

Si cuando estamos frente a la computadora inclinamos repetidas veces el cuerpo hacia adelante y hacia atr\u00e1s buscando una postura c\u00f3moda,\u00a0es probable que la silla no est\u00e9 a la altura correcta, o no sea adecuada.<\/p>\n

Lo ideal es que la silla en la que se trabaja sea regulada, de manera que tenga una altura en la que\u00a0las plantas de los pies se apoyen completamente en el suelo y que se forme un \u00e1ngulo recto entre las caderas y las rodillas.<\/p>\n

De igual forma, para que la postura se completamente correcta, la pantalla o\u00a0el monitor de la computadora debe encontrase aproximadamente a un brazo de distancia del cuerpo, que pueda verse a la altura de los ojos.\u00a0A su vez,\u00a0las mu\u00f1ecas deben descansar en las almohadillas del mouse\u00a0para evitar problemas del t\u00fanel carpiano.<\/p>\n

Fuente:<\/strong>\u00a0https:\/\/tn.com.ar\/salud\/lo-ultimo\/cuatro-posturas-que-tenes-que-corregir-para-no-danar-tu-cuerpo_864549<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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