{"id":6944,"date":"2018-03-16T15:33:47","date_gmt":"2018-03-16T18:33:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldiariodetucuman.com\/web\/?p=6944"},"modified":"2018-03-16T15:39:40","modified_gmt":"2018-03-16T18:39:40","slug":"salud-no-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.eldiariodetucuman.com\/web\/salud-no-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Salud | Qu\u00e9 hacer (y qu\u00e9 no) para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<header class=\"entry-header\"><\/header>\n<p>Hoy se celebra el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, promovido por la Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o (WASM, por su siglas en ingl\u00e9s) quienes intentan aumentar la conciencia social sobre los trastornos de sue\u00f1o y el problema que estos representan para la sociedad.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div class=\"entry-content herald-entry-content\">\n<p>El doctor\u00a0Daniel P\u00e9rez Chada, director de la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o del Hospital Universitario Austral, explica que en la Argentina el 15% duerme menos de 6 horas, cuando la recomendaci\u00f3n para la edad adulta es de entre 7 y 8 horas; el 14% percibe mala calidad del sue\u00f1o y el 22% tiene excesiva somnolencia diurna.<\/p>\n<p>\u201cLas personas sanas, que no tienen enfermedades del sue\u00f1o, duermen mal por pautas culturales, demandas sociales, horarios rotativos o caracter\u00edsticas de su trabajo, ven deteriorada su cantidad y calidad de sue\u00f1o\u201d, agrega el especialista.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay mitos instalados sobre qu\u00e9 se deber\u00eda hacer (y qu\u00e9 no) antes de ir a dormir para poder descansar bien, que P\u00e9rez Chada separa y expone:<\/p>\n<p><strong>Qu\u00e9 hacer<\/strong><\/p>\n<ul class=\"lista\">\n<li>Dormir en un ambiente con la mayor aislaci\u00f3n del ruido posible<\/li>\n<li>La temperatura en la habitaci\u00f3n no debe ser alta<\/li>\n<li>Mantener regulado el horario para irse a dormir<\/li>\n<li>Evitar la actividad f\u00edsica muy intensa en las horas previas<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Qu\u00e9 no hacer<\/strong><\/p>\n<ul class=\"lista\">\n<li>Beber alcohol: muchos creen que van a tener un sue\u00f1o mejor. Puede inducir un sue\u00f1o muy profundo, pero cuando se disipa los efectos del alcohol, las personas entran en una situaci\u00f3n de sue\u00f1o irregular, superficial y fragmentado<\/li>\n<li>No llevar comida ni trabajo a la habitaci\u00f3n, porque esto distorsiona la percepci\u00f3n del cerebro de que este ambiente no se utiliza para dormir<\/li>\n<li>Evitar las comidas copiosas<\/li>\n<li>Evitar tomar caf\u00e9 en grandes cantidades a partir de las 6 de la tarde<\/li>\n<li>Jet lag social: adicci\u00f3n hacia la tecnolog\u00eda en las noches donde el sistema nervioso central recibe una cantidad de luz muy importante a trav\u00e9s del ojo y eso hace que el cerebro interprete que la noche es el d\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con respecto al sue\u00f1o en los j\u00f3venes y adolescentes, el m\u00e9dico a\u00f1ade que \u201cest\u00e1 demostrado que los que menos duermen tienen menor rendimiento escolar.\u00a0En en ellos es muy importante porque, a diferencia de los adultos, est\u00e1 bien reglado que deben dormir 9 horas porque los que duermen menos, seg\u00fan un relevamiento que hicieron en todo el pa\u00eds, tienen notas m\u00e1s bajas\u201d.<\/p>\n<p>Fuente:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.lanacion.com.ar\/2117480-dia-mundial-del-sueno-que-hacer-y-que-no-para-dormir-mejor\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La Naci\u00f3n<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy se celebra el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, promovido por la Asociaci\u00f3n Mundial de Medicina del Sue\u00f1o (WASM, por su siglas en ingl\u00e9s) quienes intentan aumentar la conciencia social sobre los trastornos de sue\u00f1o y el problema que estos representan para la sociedad.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6945,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[578],"tags":[134,1225,79],"class_list":{"0":"post-6944","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-argentina","9":"tag-consejos","10":"tag-salud"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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